Bơi lội giảm cân là phương pháp an toàn và hiệu quả. Sự tác động của nước cùng với vận động thân thể giúp hệ cơ trở thành săn chắc, máu được tuần hoàn, nhất là mỡ thừa được tiêu hao tối đa. Nếu bơi liên tục trong 1 tiếng có thể đốt cháy được 400-500 calo. Vì vậy, bơi thường xuyên cùng chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp giảm cân và đốt cháy chất béo rất khả quan.
1. Bơi và một vài kiểu bơi phổ thông hiện nay
Bơi lội là một trong các hình thức vận động toàn bộ cơ thể dưới nước và là một trong các phương pháp giảm cân, tăng chiều cao lý tưởng. Do nước có độ đậm đặc gấp 800 lần so với không khí, nên mỗi khi bạn đá, kéo hoặc đẩy nước sẽ tốn rất nhiều năng lượng và nâng cao cường trao đổi chất nhiều hơn giúp giảm mỡ toàn diện. Sử dụng kỹ thuật bơi chuẩn, người bơi có thể giữ thăng bằng và nổi trên mặt nước mà ko bị chìm xuống nước do tác dụng của trọng lực, tay và chân phối hợp nhịp nhàng để đẩy người tiến về phía trước.
Hiện tại, có nhiều kiểu bơi khác nhau, tùy thuộc vào mục đích tìm tới bơi lội mà mỗi người lựa chọn kiểu bơi phù hợp. Một vài kiểu bơi phổ thông nhất Hiện nay như:
Hiện tại, có nhiều kiểu bơi khác nhau, tùy thuộc vào mục đích tìm tới bơi lội mà mỗi người lựa chọn kiểu bơi phù hợp. Một vài kiểu bơi phổ thông nhất Hiện nay như:
- Bơi tự do có tên khác là bơi sải, bơi trườn sấp, là kiểu bơi nhanh nhất trong những kiểu bơi Hiện nay. Mỗi người khi bơi kiểu này sẽ bơi theo ý mình mà ko cần tuân thủ triết lý nào cả. Để phản hồi kiểu bơi này dùng nhân tố duy nhất chính là tốc độ và thời gian;
- Bơi ếch là một kiểu bơi giống như ếch nhảy trong nước;
- Bơi chó được coi là kiểu bơi căn bản và dễ thực hiện nhất;
- Bơi ngửa là cách bơi độc đáo với phong độ mặt không tiếp giáp với nước như những cách bơi khác;
- Bơi bướm tên gọi khác là cách bơi cá heo;
- Bơi lượn sóng.
2. Bơi lội có giảm cân không?
nhiều công trình khoa học đã chứng minh, bơi lội giảm cân cực kỳ hiệu quả, thậm chí chúng còn giúp tiêu tốn lượng calo nhiều hơn cả đi bộ hoặc chạy bộ. Bơi lội là một môn thể thao giúp cho người tập đốt cháy calo tổng thể.Tuy nhiên, số lượng calo bạn đốt cháy bằng cách bơi lội còn phụ thuộc vào cường độ thực hiện bài tập Hàng ngày.
Tốc độ bơi bình thường khoảng 50 thước một phút sẽ đốt cháy khoảng 625 calo mỗi giờ. Tốc độ bơi của VĐV giỏi khoảng 75 thước trong một phút sẽ đốt cháy hơn 750 calo một giờ. Để giảm 1 kilogam, cần đốt cháy khoảng 7000 calo. Cho nên, nếu bạn bơi trong 1 giờ, 6 lần một tuần sẽ giảm được 1 kilogam trong 2 tuần với điều kiện giữ nguyên chế độ dinh dưỡng uống Hiện nay.
Bất kỳ loại hoạt động nào cũng tốt hơn là chỉ ngồi một chỗ. Nếu trước đây ít vận động, thì chỉ cần 20 tới 30 phút bơi lội cũng có thể đốt cháy lượng calo đáng đề cập.
Tốc độ bơi bình thường khoảng 50 thước một phút sẽ đốt cháy khoảng 625 calo mỗi giờ. Tốc độ bơi của VĐV giỏi khoảng 75 thước trong một phút sẽ đốt cháy hơn 750 calo một giờ. Để giảm 1 kilogam, cần đốt cháy khoảng 7000 calo. Cho nên, nếu bạn bơi trong 1 giờ, 6 lần một tuần sẽ giảm được 1 kilogam trong 2 tuần với điều kiện giữ nguyên chế độ dinh dưỡng uống Hiện nay.
Bất kỳ loại hoạt động nào cũng tốt hơn là chỉ ngồi một chỗ. Nếu trước đây ít vận động, thì chỉ cần 20 tới 30 phút bơi lội cũng có thể đốt cháy lượng calo đáng đề cập.
3. Bơi lội có giúp giảm mỡ bụng?
Bơi lội đem tới rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, hệ xương khớp và thu gọn vóc dáng, nhất là là giảm mỡ thừa vùng bụng. Dưới sự tác động trực tiếp trong nước phối hợp vận động toàn thân giúp đốt cháy calo và giải phóng năng lượng chóng vánh. Bơi lội làm đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ nhanh hoặc chạy bộ. Với hình thức bơi tự do thì mỗi người có thể tiêu hao 300 calo trong vòng 30 phút, Nhưng với điều kiện là bơi với vận tốc cao chứ không phải kiểu bơi thư giãn.
Khi bơi, những phòng ban trên thân thể đều phải hoạt động nên lượng calo bị đốt cháy là khá lớn. Vì vậy bơi lội Không những giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp giảm cân trên tất cả cơ thể.
Khi bơi, những phòng ban trên thân thể đều phải hoạt động nên lượng calo bị đốt cháy là khá lớn. Vì vậy bơi lội Không những giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp giảm cân trên tất cả cơ thể.
4. Cách bơi để giảm cân và đốt cháy chất béo
Bơi lội để giảm cân và đốt cháy chất béo cần tập thường xuyên hơn, bơi lâu hơn mỗi buổi hoặc bơi ở cường độ cao hơn.
Bất kỳ bài tập nào, chìa khóa để giảm cân với nó là phải kiên trì. Các huấn luyện viên bơi lội nói rằng những vận động viên muốn khỏe hơn và nhanh hơn nên bơi ít hơn mà thường xuyên hơn. Một người có thể bơi được nhiều hơn khi kỹ thuật của họ tốt hơn. Vì vậy, việc xuống nước thường xuyên hơn sẽ giúp giảm cân nhanh hơn người bơi lâu hơn. Khi kỹ thuật được duy trì trong toàn bộ giai đoạn tập luyện thì có thể bơi lâu hơn so với các bài khác không. Điều này Không chỉ giúp đốt cháy nhiều calo hơn mà còn cải thiện sức bền, bơi mạnh hơn trong thời gian dài hơn trong các buổi tập sau này và dần dần kéo dài thời điểm ở hồ bơi.
Để đốt cháy nhiều calo hơn trong thời khắc ngắn hơn, có thể sử dụng phương pháp tập luyện cách quãng. Thay vì bơi tất cả thời điểm ở 65 hoặc 70 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn, hãy chia bài tập của bạn thành nhiều hiệp. Có thể thử bơi 4 vòng với tốc độ 70%, 4 vòng ở tốc độ 80 và 4 vòng ở tốc độ 90, nghỉ giữa mỗi hiệp 4 vòng. Sau đó hạ xuống bậc thang (4 ở 90, 4 ở 80, 4 ở 70).
Hy vọng tin tức trên đã cung ứng cho bạn thêm chọn lựa và biện pháp để đốt cháy chất béo mau chóng. Đừng quên chuẩn bị đồ bơi cần thiết như kính bơi lội, mũ bơi, áo bơi… để bảo đảm an toàn và hiệu quả luyện tập nhé. Chúc bạn luôn có chế độ ăn khoa học và tăng năng suất làm việc cải thiện cuộc sống.
Bất kỳ bài tập nào, chìa khóa để giảm cân với nó là phải kiên trì. Các huấn luyện viên bơi lội nói rằng những vận động viên muốn khỏe hơn và nhanh hơn nên bơi ít hơn mà thường xuyên hơn. Một người có thể bơi được nhiều hơn khi kỹ thuật của họ tốt hơn. Vì vậy, việc xuống nước thường xuyên hơn sẽ giúp giảm cân nhanh hơn người bơi lâu hơn. Khi kỹ thuật được duy trì trong toàn bộ giai đoạn tập luyện thì có thể bơi lâu hơn so với các bài khác không. Điều này Không chỉ giúp đốt cháy nhiều calo hơn mà còn cải thiện sức bền, bơi mạnh hơn trong thời gian dài hơn trong các buổi tập sau này và dần dần kéo dài thời điểm ở hồ bơi.
Để đốt cháy nhiều calo hơn trong thời khắc ngắn hơn, có thể sử dụng phương pháp tập luyện cách quãng. Thay vì bơi tất cả thời điểm ở 65 hoặc 70 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn, hãy chia bài tập của bạn thành nhiều hiệp. Có thể thử bơi 4 vòng với tốc độ 70%, 4 vòng ở tốc độ 80 và 4 vòng ở tốc độ 90, nghỉ giữa mỗi hiệp 4 vòng. Sau đó hạ xuống bậc thang (4 ở 90, 4 ở 80, 4 ở 70).
Hy vọng tin tức trên đã cung ứng cho bạn thêm chọn lựa và biện pháp để đốt cháy chất béo mau chóng. Đừng quên chuẩn bị đồ bơi cần thiết như kính bơi lội, mũ bơi, áo bơi… để bảo đảm an toàn và hiệu quả luyện tập nhé. Chúc bạn luôn có chế độ ăn khoa học và tăng năng suất làm việc cải thiện cuộc sống.
