1. Quá Trình Giảm Cân Sau Sinh Diễn Ra Bao Lâu?
Giảm cân sau khi sinh không phải là quá trình nhanh chóng. Sau khi sinh, cơ thể cần thời gian để hồi phục, nên bạn hãy kiên nhẫn với chính mình. Thông thường, mất đến một năm để trở lại cân nặng trước khi mang thai (nếu đó là mục tiêu của bạn), nhưng bạn có thể mong đợi sẽ giảm một phần cân nặng ngay từ đầu.2. Bạn Sẽ Mất Bao Nhiêu Cân Sau Khi Sinh?
Ngay sau khi sinh em bé (cùng với nhau thai và nước ối), hầu hết phụ nữ sẽ mất trung bình từ 4,5 đến 6 kg. Trong tuần đầu tiên sau sinh, bạn có thể tiếp tục giảm cân do mất đi lượng nước tích trữ.3. Giảm Cân Khi Cho Con Bú Như Thế Nào?
Khi cho con bú, phụ nữ tiêu thụ trung bình thêm 500 calo mỗi ngày. Điều này có vẻ là công thức bí mật cho việc giảm cân, nhưng điều quan trọng là phải bổ sung đủ lượng calo này. Nếu duy trì lượng calo thiếu hụt (tiêu thụ ít calo hơn lượng đốt cháy), cơ thể bạn sẽ thiếu năng lượng để hồi phục, sản xuất sữa và thực hiện các chức năng quan trọng khác. Tuy nhiên, với chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập luyện, bạn vẫn có thể giảm cân sau khi sinh.4. Khi Nào Bạn Có Thể Bắt Đầu Tập Luyện Sau Khi Sinh?
Thông thường, phụ nữ nên chờ đợi đến khi khám sau sinh, thường là khoảng sáu tuần sau khi sinh. Trong thời gian này, đi bộ và thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ hoặc yoga có thể giúp bạn dễ dàng trở lại thói quen tập luyện trước khi mang thai. Tuy nhiên, bác sĩ sẽ muốn đảm bảo bạn đã sẵn sàng trước khi bắt đầu các bài tập và hoạt động mạnh hơn.Thời gian này phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm loại sinh bạn đã trải qua. Một số phụ nữ sinh thường không có biến chứng có thể trở lại tập luyện trong vài ngày. Nhưng nếu bạn đã sinh mổ, bạn sẽ phải đối mặt với nhiều giới hạn hơn.
5. Tập Luyện Sau Sinh: Bốn Mẹo Xây Dựng Kế Hoạch Tập Luyện
5.1. Bắt Đầu Từ Những Bước Nhỏ
Quá trình phục hồi sau sinh là duy nhất và cơ thể của bạn sẽ chỉ cho bạn biết điều gì phù hợp. Nếu bạn có thể thoải mái đi bộ ngay sau khi khám sau sinh, thì tuyệt vời! Tuy nhiên, nếu bạn chỉ có thể đi lên cầu thang một hoặc hai lần mỗi ngày, cũng không sao cả.5.2. Tận Dụng Thời Gian Hằng Ngày
- Chia Nhỏ Thời Gian: Hãy tập luyện từng phần nhỏ. Ba lần tập luyện trong ngày, mỗi lần 10 phút, cũng tốt như một lần tập luyện 30 phút. Tìm thời gian phù hợp nhất cho bạn và gia đình.
- Tập Luyện Cùng Em Bé: Bế em bé đi quanh nhà hoặc thực hiện các bài tập an toàn trên lưng. Trọng lượng của em bé cũng có thể làm mệt mỏi cơ bắp của bạn sau một thời gian.
- Tập Luyện Khi Em Bé Ngủ: Nếu bạn đã có giấc ngủ chất lượng, thời gian ngủ của em bé có thể là lúc tốt nhất để thực hiện các bài tập đòi hỏi sự tập trung nhiều hơn – hoặc đơn giản là yêu cầu cả hai tay.
- Thêm Bài Tập Vào Hoạt Động Hàng Ngày: Ví dụ, thực hiện động tác lunge khi đánh răng hoặc squats trong khi đợi bình sữa ấm lên.
5.3. Bài Tập Tốt Cho Sau Sinh (Và Những Bài Tập Nên Tránh)
- Bắt Đầu Nhẹ Nhàng: Yoga, thái cực quyền hoặc đi bộ là lựa chọn tốt khi bạn mới bắt đầu. Tăng dần số ngày tập luyện lên từ năm đến sáu ngày mỗi tuần. Hãy giới hạn nhịp tim của bạn ở mức 60% của nhịp tim tối đa. Để ước tính, trừ tuổi của bạn từ 220, sau đó nhân với 0,60.
- Tập Trung Vào Cơ Lõi Và Cơ Sàn Chậu: Đây là hai vùng cơ mất sức mạnh nhiều nhất trong quá trình mang thai. Thực hiện các bài tập như Kegel, bird dog, mở rộng chân và nghiêng chậu. Các bài tập cơ lõi cũng giúp sửa chữa diastasis recti – tình trạng tách rời cơ bụng thường gặp ở phụ nữ sau sinh.
- Kết Hợp Bài Tập Tim Mạch, Cơ Và Giãn Cơ: Mục tiêu ban đầu là 10 đến 15 phút cho mỗi loại bài tập trong suốt cả ngày. Tăng dần thời gian từ năm đến 10 phút mỗi tuần hoặc hai tuần.
6. Sau sinh nên ăn gì
Mẹ sau sinh nên ăn gì để vừa đảm bảo sức khỏe và lượng sữa cho con bú nhưng vẫn có vóc dáng đẹp ? Trước hết, tránh các chế độ ăn kiêng quá khắt khe hoặc cắt giảm calo quá nhiều vì cơ thể bạn cần năng lượng và dưỡng chất từ thực phẩm để phục hồi sau thai kỳ và sinh con.Để giảm cân bền vững, hãy tập trung vào việc giảm kích thước phần ăn, tránh các bữa ăn và đồ ăn vặt nhiều đường và muối, và tuân theo một chế độ ăn lành mạnh bao gồm:
- Protein từ nhiều nguồn khác nhau
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Trái cây
- Rau củ
Vậy mẹ sau sinh mổ nên ăn gì để không ảnh hưởng vết mổ ? Hãy ăn các thực phẩm lành mạnh, an toàn, vệ sinh để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
7. Dịch Vụ Chăm Sóc Mẹ Và Bé
Hiện nay, một số trung tâm chăm sóc sức khỏe mẹ và bé sau sinh hàng đầu như dịch vụ chăm sóc mẹ và bé Thủ Đức đã cung cấp dịch vụ chăm sóc Toàn diện, từ các dịch vụ về dinh dưỡng đến luyện tập. Mẹ có thể xem xét và sử dụng các dịch vụ này để mẹ yên tâm phục hồi sức khỏe một cách tốt nhất mà vẫn có vóc dáng đẹp.
Tổng Kết
Bài viết này cung cấp các hướng dẫn chi tiết để giúp bạn phục hồi nhanh chóng sau khi sinh mổ. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân để có thể nhanh chóng hồi phục và chăm sóc bé yêu của bạn. Qua bài viết này, Mẹ và bé UIT đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về chế độ ăn sau sinh cho mẹ, mẹ không còn phải lo lắng sau sinh nên ăn gì hay mẹ sau sinh mổ nên ăn gì để tránh ảnh hưởng vết mổ. Trung tâm chăm sóc Mẹ và bé UIT là một trong 3 trung tâm hàng đầu cung cấp dịch vụ chăm sóc mẹ và bé tại Thủ Đức. Ba mẹ có thể hoàn toàn tin tưởng vào tay nghề và kinh nghiệm của chúng tôi trong lĩnh vực chăm sóc mẹ và bé tại Thủ Đức. Liên hệ ngay nếu mẹ cần bất kỳ sự giúp đỡ nào nhéXem thêm dịch vụ chăm sóc mẹ và bé Thủ Đức
Chăm sóc da cho mẹ sau sinh
Dinh Dưỡng và Chăm Sóc Vết Mổ Sau Sinh
6 Mẹo Phục Hồi Nhanh Sau Sinh Mổ
5 để ý cần thiết Khi coi sóc Mẹ Sau Sinh Mổ Khỏe Mạnh
X- Mẹ và bé UIT
Fanpage- Mẹ và bé UIT
Instagram- Mẹ và bé UIT
Weebly
tumblr
